Circuits Endurance de force & Endurance
Circuit 1
- Effort continu: Course pendant 20 à 40 min à allures variées.
- Endurance de force: circuit de renforcement musculaire poids de corps sans temps de repos:
- 8 pompes
- 8 fentes avant par jambe
- 8 tractions
- 8 flexions sur une jambe puis 8 sur l’autre.
Récupération 1 min. Recommencer 4 à 7 fois le circuit.
Circuit 2
En dissocié.
- 30 sec Trépignements (A)
- 8 développés couchés charge max pour 10 reps (75% du max) (B)
- Fentes sautées sur banc 30s (C)
- 8 tractions à la barre (assistées si besoin) (D)
- Courses navettes 30s (E)
- 8 Squats (75% de charge max) (F)
- Japan Test: course latérale jambe fléchies 30 sec. (G)
- 8 tirages hauts avec élastique au pied ou une barre (H)
- Montées de genoux 30s (I)
- 8 Souvelés de terre (J)
