Echauffement TYPE pour une compétition

  • 10 à 15 min de jogging
  • 10 min de stretching dynamique alterné avec des tendoku-renshu
  • 5x 10 uchi-komi explosifs (30 sec récup)
  • Pause 2min
  • 5 séries de 30s d’uchi-komi en déplacement (30sec recup)
  • Pause 2min
  • 5 à 10 randori 60% et Kumikata 20 à 30 sec (recup 30s à 1min)
  • Pause 3min
  • 6 randori et kumikata 90% d’opposition pendant 1 min (recup 30s à 1min)
  • Pause 3min
  • 5×10 pompes + sauts suivis de 10 uchi-komi à vitesse max. (recup 30sec)
  • Marche avec musique et hydratation, concentration avant le premier combat