La préparation physique

Dans le but de s’améliorer, 2 entrainements “Club” ne suffisent pas. Un minimum de 3 entrainements judo sont nécessaire pour progresser et ainsi qu’une préparation physique spécifique.

Afin de personnaliser les entrainements, suivre ceux-ci et les améliorations, des tests en début de programmation, et à intervalles réguliers seront organisés.

Ci-contre, vous retrouverez les différents entrainements (endurance, force, pré-compet,…) Et ci-dessous le formulaire pour rapporter une séance effectuée.

Durant l’été – planning idéal:

  • 1x par mois faire le “planning vacances” (donc 2x sur l’été).
  • s’octroyer 1 semaine de RIEN
  • Les autres semaines, faire 3 à 4 séances: 1 à 3 d’endurance (endurance ou circuit d’endurance), 2 à 4 de renforcement musculaire (HIIT / renforcement).
  • Ces entrainements peuvent être fait le même jour (cela dure généralement 20 min).