Renforcement musculaire
Gainage
Réaliser les 2 séries (gainage dynamique & statique en fonction de votre niveau).
Chaine de poussée
Le mouvement doit être lent et controlé. Quatre à 6 séries de 20 flexions de bras.
Chaine de tirage
4 séries de 15 répétitions. Le mouvement peut se faire à différentes vitesses.
Epaules
4 à 6 séries de 12 à 15 reps.
