Echauffement PRE-Compétition
La veille ou le matin d’une compétition qui se déroule plus tard…
Après un échauffement d’environ 15min (courses, pas chassés, etc..)
- 6 burpees vitesse max
- 6 uchi komi vitesse max
- recup.
- 5 sauts groupés vitesse max
- 6 uchi-komi vitesse max
- recup.
- 4 burpees & sauts groupés
- 6 uchi-komi vitesse max
- Recup
- Faire 2x ce bloc
- 4sec de sprint sur place
- 3 uchi-komi
- 1 nage komi
- recup
- 4sec rotation des hanches sur place
- 3 uchi-komi
- 1 nage-komi
- recup
- 4sec de rotation des hanches sur place et flexion de jambes
- 3 uchi-komi
- 1 nage komi
- recup
- Faire 2x ce bloc
- 4 sauts groupés
- 2 nage-komi x2
- recup
- 4 pompes claquées (vitesse)
- 2 nage-komi x 2
- recup
- Faire 2x ce bloc
