Adaptation de l’Australian Shuttle Test – Endurance spécifique Judo
La filière de production d’énergie dite “lactique” est dominante en combat de judo. C’est grâce à elle que vous pouvez répéter des contractions musculaires (et donc des projections) intenses, tout particulièrement entre 30 secondes et 3-4 minutes de combat.
- Après un échauffement, le sportif se positionne sur la ligne de départ.
- Au signal, il s’élance vers le premier plot, puis revient à la ligne de départ, s’élance de nouveau en direction du second plot, revient au départ, repart, etc. Il tente ainsi de parcourir la plus longue distance possible.
- à 30 secondes, le premier évaluateur arrête le chrono et le second relève la distance parcourue.
- Après 30 secondes de récupération passive, le sportif s’est repositionné sur la ligne de départ et repart au signal de l’évaluateur. Il effectue 6 séries d’allers-retours selon ce protocole.
Valeurs mesurées:
- Indice de performance lactique (la moins bonne performance sur 30s / meilleure performance sur 30s): plus il est proche de 100, plus l’athlète présente un profil lactique performant et homogène.
- Puissance lactique (en m/s) (Meilleure performance /30)
- Capacité lactique (en m/s) (Addition des 6 performances /6 puis par 30)
- Performance en mètres au premier passage: insuffisant 90 -> Normal 115 -> Bon 130
- Distance totale parcourue lors des 6 passages: insuffisant 500 -> Normal 570 -> Bon 680
Endurance – Test Luc Léger – Navette
La filière de production d’énergie dite “aérobie” est utilisée dans les combats lorsqu’ils se prolongent, tout au long d’une compétition car les combats se répètent, mais elle constitue aussi et surtout la filière qui est priviliégiée lors de l’entrainement. Enfin, son impact sur les facultés de récupération après un effort lactique comme celui du judo est considérable.
- A chaque repère sonore, le sportif évalué doit se situer au niveau d’une des deux parallèles, bloquer le pied derrière la ligne et repartir en sens inverse.
- Lorsqu’il est dépassé par le rythme, à partir d’un mètre ou deux de retard et qu’il ne peut ni les maintenir, ni les rattraper sur les passages suivants, le test est terminé.
Valeurs obtenues:
- Palier 6 : insuffisant
- Palier 11 : normal
- Palier 14 : bon
Repérer le palier, la durée.
Test de vitesse – T Test
La vivacité d’un sportif s’exprime au croisement des notions d’accélération. Un test issu des sports de raquette, de par les déplacements en pas chassés, les changements brusques de direction et les courtes distances à parcourir qu’il impose, se prête tout à fait à l’évaluation des cette qualité chez le judoka.
Une fois échauffé, le sportif se place à la base du T au premier cône.
- Au signal, il court au second cône au milieu du T
- Il poursuit en pas chassés vers le 3ème, touche de la main
- Il repart en pas chassés vers le 4ème, le touche, revient au milieu
- le touche et repart en arrière jusqu’au point de départ.
2 essais sont réalisés. Le meilleur temps est retenu.
Valeurs obtenues:
- insuffisant : 14s
- normal : 12s
- bon : 10s
Fréquence Gestuelle, Accélération, Vitesse, Maintien de la vitesse.
- Uchi-Komi
Faire autant de séries que possible, sans perdre le rythme rapide adopté dès le départ, ni perdre la qualité gestuelle.
- Dix répétitions sur ippon-seoi-nage, avec projection sur la dixième. Il faut partir face à Uke, effectuer une rotation complète et revenir de face, les 2 pieds sur la même ligne et la main au revers. 10s de récupération.
- Enchainer les séries aussi longtemps que possible, sans dégradation. Une série de 10 s’effectue en un maximum de 15 secondees, plus les 10 secondes incompressibles de repos, soit 25s. Une série de 100 doit s’effectuer à une vitesse de base de 4min 30 environ. Au-delà de 5 minutes pour 100, vous pouvez considérer que vous êtes trop lent.
Resutlats:
nombre de séries:
temps total
2. Fréquence gestuelle.
Durant 7secondes, au go, réaliser un maximum d’uchi-komi.
3. Accélération, vitesse, maintien de vitesse.
Chronométrer sur un sprint de 10 mètres pour accélération, de 30m pour la puissance anaérobie alactique, et 80 mètres pour la capacité anaérobie alactique.
Résultats:
Accélération :
- insuffisant: 2,5 s
- normal: 2 s
- bon: 1,8 s
Puissance :
- insuffisant: 5,5 s
- normal: 4,5 s
- bon: 3,5 s
Capacité :
- insuffisant: 12 s
- normal: 11 s
- bon: 10,5 s
Force Maximale
Déterminer le poids maximum pour un mouvement. (1 seul fois).
Il peut être extrapolé à 75% de la charge à 10 répétitions.
Test:
A 85% du poids maximum, effectuer un maximum de répétition.
Valeurs obtenues:
- 1 à 4 rep: Forte proportion de fibres rapides
- 5 rep.: profil intermédiaire
- 6 rep. et plus: forte proportion de fibres lentes.
Puissance
C’est le produit de la force par la vitesse. Fondamental en judo.
Assis sur une chaise. Le medecin ball de 3kg est tenu à hauteur de la poitrine. Le projeter le plus loin possible.
Valeurs:
- insuffisant: 4m
- normal: 6m
- bon: 8m
Sargent test pour membres inférieurs. (ou utilisé l’app. myjump).
Le judoka s’enduit les doigts de craie.
En se tenant droit, l’épaule à 15cm du mur, pieds à plat. le sportif élève son bras dominant le plus haut possible et effectue une première marque.
Puis sans changer de position, il effectue un saut le plus haut possible.
La détente est l’écart entre les 2 marques. On prend le meilleur écart en 3 essais.
